1. Трохи про Олену Росошинській і її методикою
2. Корисні поради перед початком роботи
3. Комплекс вправ для очей від Олени Росошинській
4. Вправа 1
5. Вправа 2
6. Вправа 3
7. Вправа 4
8. Комплекс фейс-фітнесу для очей
9. Від гусячих лапок

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Поняття «фітнес для тіла» знайоме всім нам, чого не скажеш про фітнесі для особи. Сьогодні на сайті Подглазамі.ру ми поговоримо про унікальну методику по збереженню молодості і виразності погляду, яку пропонує Олена Росошинській - остеопат, фахівець з фізичної реабілітації, тренер по фейс-фітнесу міжнародного класу і автор книги з даної теми, ведуча програми «Фітнес для особи »на телеканалі« Живи »і просто чарівна жінка.

Трохи про Олену Росошинській і її методикою

Фітнес для особи або так званий фейс-білдінг, який можна дослівно перекласти як «будова обличчя», був розроблений більше 85 років тому. Ідея такої опрацювання м'язів обличчя була з ентузіазмом зустрінута в Європі і США. У Росії ж фейс-фітнес відомий не так давно, і популяризацією даної системи активно зайнялася Алена Росошинській.

Вона систематизувала весь обсяг відомої раніше інформації по лицьовій гімнастики і включила в свою книгу, розбавивши зміст власними авторськими методиками. Так в 2014 році на полицях магазинів з'явився твір під назвою «Фейскультура: домашній ліфтинг для обличчя та шиї» з докладним описом техніки виконання омолоджуючих вправ.

Корисні поради Олени по догляду за своїм обличчям можна легко знайти в інтернеті в формі відеоуроків. Популярність фітнесу для обличчя серед жінок багаторазово зросла після того, як Олена стала практикувати цю методику на телеканалі «Живи». Її програма по фейс-фітнесу доповнюється живим цікавим спілкуванням, різними програмами масажу, медитації та релаксації.

А тепер торкнемося власне саме поняття фейс-фітнес. Дане словосполучення охоплює спектр численних вправ для особи, дія яких спрямована на вирішення певних проблем:

1. Отвисшие повіки, втомлений погляд.
2. Втратили чіткість контури особи.
3. Друге підборіддя.
4. Носогубні складки, мімічні та вікові зморшки в області перенісся і чола.

Щоб наше тіло довше залишалося підтягнутим і струнким, ми повинні регулярно піддавати його фізичному навантаженні в спортзалі. Силові вправ і кардиотренировки - найкращий спосіб спалити зайву жирову тканину і наростити міцні м'язи.

Фейс-фітнес - методика, в основі якої криється той же принцип. Спеціально розроблена програма містить комплекс вправ, що дозволяють м'язам особи зберігати свою пружність навіть під натиском вікових змін. Систематизація виконання даних вправ, за словами Олени Росссошінской, значно підвищує тонус лицьових м'язів і покращує обмін речовин в тканинах. Посилення кровообігу дозволяє шкірі довше залишатися свіжою, гладкою і здоровою з рівним відтінком.

Корисні поради перед початком роботи

На думку Олени Росошинській, фейс-фітнес - це не просто беззаперечне і точне відтворення дій, які виконуються тренером. Для безпомилкового проходження методикою необхідний постійний розумний контроль над дотриманням певного кодексу правил.

Щоб вправи для очей могли дати помітний результат, необхідно запам'ятати такі моменти:

1. Рекомендується робити гімнастику, стоячи перед дзеркалом. Так можна убезпечити себе від вчинення деяких помилок.
2. Щоб відчутний ефект було видно вже менш ніж через місяць від початку занять фейс-фітнесом, вправи потрібно робити систематично: вранці і ввечері.
3. Лицьова гімнастика не повинна завдавати болю, але дії пальцями повинні бути інтенсивними і відчутними.
4. Виконання вправ вимагає уважності і зібраності. Якщо під час гімнастики присутні відволікаючі фактори, краще перенести тренування.
5. Зона навколо очей практично позбавлена ​​підшкірного сала, і необережні рухи під час тренування можуть погіршити початковий стан шкіри.

Будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям, в т.ч. простудні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла і запальним процесом, а також перші роки після оперативних втручань на обличчі є протипоказанням для виконання вправ по фейс-фітнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс вправ для очей від Олени Росошинській

Будь-яка жінка стикається з проблемами шкіри навколо очей. З віком ранкова набряклість і темні кола під очима стають вже не сюрпризом, а звичною ознакою втоми шкіри. За допомогою регулярних занять фейс-фітнесом можна уникнути цієї неприємності. Алена Росошинській, виглядає свіжо і молодо в свої 38, вважає, що вік можна обдурити. Дефекти шкіри навколо очей можливо усунути за допомогою комплексу спеціальних вправ і змоделювати погляд своєї мрії - виразний і відкритий.

Комплекс вправ з опрацюванням певної проблемної зони слід починати з розслаблюючій розминки, наприклад, почісування голови.

Для цього сядьте зручніше і розслабтеся. Подушечками пальців, вказівних і середніх, начините м'яко розчісувати волосся від лінії їх росту до маківки. Щоб налаштуватися на потрібний лад, а заодно і активувати ріст волосся, необхідно зробити 10-20 повторів цієї вправи.

Для пробудження всіх систем організму, потрібно обробити пальчиками вушні раковини: активно розтирайте їх пальцями в напрямку знизу вгору. Всього 5 повторів. Закінчите вправу натисканням на мочку вуха.

Ось тепер згідно з програмою фітнесу для обличчя можна приступати до обробки безпосередньо самої проблемної зони.

Вправа 1

Для усунення дрібних мімічних зморшок і додання погляду відкритості.

Накрийте шкіру з «гусячими лапками» подушечками трьох або чотирьох пальців і щільно, але не боляче, притисніть її до виступаючого краю кістки. Прикрийте очі так, щоб повіки злегка тремтіли, і відчувалася напруга. Долічіть до 20.

Вправа 2

Для зменшення синюшности шкіри і набряків під очима.

Встановіть подушечку великого пальця у нижнього краю щелепи. Подушечку середнього пальця розташуйте у зовнішнього куточка ока. Це буде стартова точка. Повільно просувайтеся по нижньому століттю прямо під лінією росту вій до внутрішнього кута ока, потім по верхньому контуру рухомого століття поверніться знову до зовнішнього кута. Потім зробіть нове коло по більшому радіусу - під нижньою повікою по краю кістки і наверх, огинаючи перенісся, по надбрівної дузі. Спіралеподібне рух виконується без зупинок за годинниковою стрілкою.

Також зверніть увагу на ось такий лімфодренажний масаж від Олени на відео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Вправа 3

Вирішує проблему навислої століття і важкого погляду.

За допомогою даної вправи ви можете моделювати свій погляд, навіть не відходячи від робочого місця. Потрібно ліктями упертися в стіл. Надавлюють рухами подушок великих пальців пройдіться по протяжності подбровной кістки в напрямку від внутрішнього кута очної щілини до зовнішнього.

Вправа 4

Для зволоження очей і додання їм блиску.

Подушечками вказівних пальців обох рук натисніть на внутрішні куточки очей біля перенісся і утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази.

Комплекс фейс-фітнесу для очей

Сайт podglazami.ru пропонує також ознайомитися з комплексом з 7 вправ, який не тільки допоможе надати обличчю свіжий і підтягнутий вигляд, але і позбавить шкіру навколо очей від слідів втоми, набряків і темних кіл:

1. Розташуйте пальці обох рук так, щоб їх кінчики зустрілися на середині чола. Легкими надавлюють рухами прямуйте від центру лоба в сторону скронь. Повторіть вправу в 3 підходи.
2. Розмістіть три пальці кожної руки на скронях. Легко натисніть, регулюючи силу натиску, і тримайте положення 3-4 секунди. Відпустіть. Повторіть вправу тричі.
3. Накрийте пальцями всю область навколо очей: під бровами, над щоками і біля перенісся. Притисніть на 3-4 секунди і відпустіть. Повторіть вправу 3 рази.
4. Перемістіть пальці на щоки, стисніть їх на 3-4 секунди. Опустіть і повторіть вправу ще два рази.
   
5. Накрийте пальцями по горизонталі всю область навколо рота, так щоб кінчики пальців стикалися на губах. Притисніть на 3-4 секунди і відпустіть. Зробіть 3 повтору даної вправи.
6. Легкими постукивающими рухами пройдіться по всій поверхні особи від низу до верху. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
7. Щоб завершити комплекс, потрібно повністю закрити обличчя долонями і злегка придавити шкіру на 3-4 секунди. Потім, не зменшуючи силу тиску, спробуйте розвести руки по сторонам. Повторіть вправу тричі.
   

Від гусячих лапок

Щоб зменшити вираженість «гусячих лапок» і відкрити очі, допоможе також точковий масаж від Олени Росошинській:

Вправа 1. Покладіть подушечки середніх пальців обох рук навпроти зовнішніх куточків очей, там, де виступає кістка. На цю точку потрібно натиснути не менше 20-30 разів.

Вправа 2. Потім переміститеся трохи нижче, на відстані 2 см від очей, і зробіть 20-30 натискань в цій точці.

За словами Олени Росошинській, жінкам у віці від 30 до 40 років для отримання перших видимих ​​результатів за умови грамотного виконання вправ потрібно місяць. Для тих, хто переступив 45-річний рубіж, необхідно 2-3 місяці регулярних занять особовий гімнастикою, щоб отримати цей же ефект.

Позитивна і чарівна Олена Росошинській на власному прикладі довела мільйонам російських жінок, що бажання змінюватися в кращий бік - найсильніший аргумент в боротьбі за красу особи. І зовсім не важливо, скільки вам років, головне - почати зараз і не зупинятися!

* Вправи взяті з журналів і відкритих джерел