1. Популярні міфи
2. Міф 1. Вітамінів потрібно багато
3. Міф 2. Якщо не приймати вітаміни, їх не буде в молоці
4. Міф 3. Вітаміни повністю безпечні
5. Міф 4. Вітаміни потрібно пити «про всяк випадок»
6. Міф 5. Вітаміни потрібно пити протягом всього періоду лактації
7. Правила вибору
8. «Вітрум»
9. «Ельовіт»
10. «Алфавіт»
11. «Фемібіон»
12. повноцінний раціон

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Вітаміни - прості органічні сполуки, які виконують найважливіші функції в організмі людини. Всі вони служать каталізаторами певних процесів, зокрема, активізують роботу ряду ферментів, беруть участь в утворенні гормонів.

Деякі вітаміни організм людини вміє виробляти сам. Наприклад, вітамін D виробляється нашою шкірою в період перебування на сонці, а вітамін А виділяється з речовин-попередників, що надходять з їжею. Вітаміни К і В3 утворюються, завдяки продуктивній роботі мікрофлори кишечника. Решту необхідних з'єднання організм може отримати тільки ззовні: з їжі або добавок до неї.

Всього наш організм потребує тринадцяти вітамінах. З них речовини А, D, К, Е є жиророзчинними, вони мають властивість накопичуватися в організмі. Як «депо» вони використовують печінку і жирові тканини. Речовини С і В належать до водорозчинних. В організмі вони не накопичуються. Саме тому поширеність авітамінозу (нестачі) останніх вище, ніж перше.

Популярні міфи

У період вагітності і лактації ставлення до вітамінів особливе. Вважається, що жінка повинна «харчуватися за двох» або більш повноцінно, щоб забезпечити дитину всім необхідним. Розглянемо найпоширеніші міфи, які супроводжують вітаміни при лактації.

Міф 1. Вітамінів потрібно багато

Дійсно, в раціоні жінки в період грудного вигодовування має бути присутнім цілий спектр вітамінів. Їй необхідні ретинол, тіамін, рибофлавін, пантотенова і фолієва кислоти, аскорбінова кислота, токоферол, біотин.

Однак добова потреба в цих речовинах невелика. При повноцінному, збалансованому харчуванні вона повністю компенсується з їжі. Вживати їх «для двох» немає необхідності. Проте, якщо ви не впевнені в тому, що з раціоном щодня отримуєте всі необхідні речовини в достатній кількості, лікарі радять все-таки почати застосування спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів зі збалансованим складом, придатних для майбутніх мам. Адже недолік навіть одного з важливих для розвитку плода і правильного перебігу вагітності мікроелемента може привести до непоправних наслідків. Так, при виборі подібних комплексів варто приділяти увагу їх перевіреності, надійності. Наприклад, «Вітрум Пренатал Форте» - це лікарський засіб, що має в своєму складі всі, що потрібно вагітній жінці і її малюкові. Але крім того, він пройшов не одне клінічне випробування і довів свою безпеку для здоров'я майбутніх мам. Дізнайтеся більше і проконсультуйтеся з фахівцем прямо зараз .

Міф 2. Якщо не приймати вітаміни, їх не буде в молоці

Цей міф пов'язаний з поширеною думкою про те, що склад грудного молока визначається раціоном матері. Неодноразові дослідження показали, що ні убоге, ні найрізноманітніше харчування жінки не робить вираженого впливу на вміст компонентів в молоці. У голодних районах Африки і в розвинених, ситих країнах Європи складу грудного молока у годуючих мам виявляється приблизно однаковим.

Безумовно, вітаміни потрапляють в молоко з материнського організму. Але якщо їх в раціоні буде недостатньо, малюк ніяк не постраждає. Тіло використовує власні резерви, щоб забезпечити всім необхідним дитини. Але при цьому можуть дивуватися не тільки нігті, волосся мами, але і обмінні процеси в її організмі. Тому достатній рівень вітамінів в раціоні важливий, перш за все, для годуючої жінки.

Міф 3. Вітаміни повністю безпечні

Вітамінні комплекси - це повноцінні лікарські препарати, які призначають при проявах авітамінозу. Якщо ж речовин в раціоні достатньо, їх надлишок може викликати зворотну реакцію - гіпервітаміноз.

Захворювання є небезпечним розладом з вираженими симптомами інтоксикації. Протікає в гострій формі, що нагадує отруєння, або в хронічній, коли прийом вітамінів в перевищує дозуванні здійснюється протягом тривалого часу. Найчастіше гіпервітаміноз викликає перевищення дозування вітамінів А і D, синтезованих організмом самостійно і надходять додатково з їжі, вітамінних препаратів.

Гіпервітаміноз більш небезпечний, ніж нестача вітамінів. Він викликає системні порушення функцій нирок, сечовидільної системи, підвищення тиску, остеопороз, крихкість кісток.

Міф 4. Вітаміни потрібно пити «про всяк випадок»

«Останнім часом погляди медицини на необхідність загальної« вітамінізації »змінилися, - коментує питання акушер-гінеколог, кандидат медичних наук Світлана Литвиненко. - Якщо раніше годуючим жінкам такі комплекси призначали навіть в уколах, сьогодні їх прийом визнаний необов'язковим.

Призначати препарати повинен лікар, причому з урахуванням стану жінки, що годує, регіону її проживання, способу харчування. Наприклад, в районах, де існує доведений нестача йоду в питній воді, рекомендують вживати в їжу йодовану сіль. У приморських же регіонах необхідності в цьому немає. Якщо мати - вегетаріанка, буде незайвим включити в раціон комплекс з добовим вмістом заліза, але брак інших вітамінів її організм не відчуває, тому їх приймати додатково не потрібно.

Міф 5. Вітаміни потрібно пити протягом всього періоду лактації

Небезпечна помилка, яка може викликати первинні ознаки гіпервітамінозу у матері. Вони проявляються головним болем, безсонням, випаданням волосся, висипом незрозумілою етимології, блювотою і нудотою, підвищенням температури, розладом травлення.

Прийом комплексів повинен здійснюватися тільки за показаннями і тільки протягом рекомендованого курсу. Зазвичай він становить 2-3 тижні. Якщо лікар рекомендує повторити курс, це можна зробити через деякий час. Протягом всього періоду грудного вигодовування можливо повторювати курси два-три рази.

Правила вибору

Отже, як вибрати вітаміни для годуючих мам? Зупинимося на головних правилах прийому лікарських засобів цієї групи.

• Чи не пити просто так. «Вітаміни не обов'язкові, - каже терапевт, лікар загальної практики Олександр Рильцов. - Вони потрібні при підтвердженому або передбачуваному авітамінозі. Для підтримання достатнього рівня даних речовин в організмі жінки потрібно лише різноманітне харчування ».
• Приймати те, що призначає лікар. Питання, які краще вітаміни при лактації, які добре допомагають від випадіння волосся, необ'єктивні. Вибирати комплекси самостійно небезпечно. Приймати такі добавки до їжі слід лише за вказівкою лікаря.
• Дотримуватися рекомендації щодо вживання. На інтенсивність засвоєння речовин в організмі впливають множинні чинники. Наприклад, кальцій сповільнює всмоктування заліза, а деякі вітаміни повноцінно засвоюються тільки після їжі. Щоб отримати від препарату максимальну користь, приймати його слід так, як зазначено в анотації.
• Чи не пити постійно. Для заповнення дефіциту вітамінів досить регулярних короткострокових курсів прийому препаратів.

У продажу представлені різні вітамінні комплекси. Розглянемо особливості найбільш популярних з них.

«Вітрум»

Препарат американської корпорації UNIPHARM. Вітаміни при грудному вигодовуванні «Вітрум» представлені під торговими назвами Prenatal і Prenatal Forte. Для годуючих мам призначені обидва продукти, різницю складає кількість мінералів в їх складі. Так препарат Prenatal включає 13 вітамінів і 3 мінералу (залізо, кальцій, цинк). У складі Prenatal Forte ті ж вітаміни, але мінералів вже 10.

Комбіноване полівітамінний засіб з мінеральними солями в великих капсулах. Показано для профілактики авітамінозу і залізодефіцитної анемії. Не рекомендується приймати при підвищеному вмісті заліза і кальцію в крові, наявності кальцію в сечі. Курс прийому визначає лікар, як і дозування препарату. Стандартна схема прийому - одна таблетка в день після їди.

«Ельовіт»

Розроблено та виготовлено в Швейцарії, представлений під торговою назвою «Ельовіт Пронаталь». Включає 12 вітамінів (з максимальною концентрацією вітаміну С) і 7 мікроелементів (найбільшою дозуванні кальцій, фосфор і магній). За відгуками, «Ельовіт», як вітаміни в період лактації, відноситься до ефективних і безпечних препаратів. Комплекс пройшов клінічні випробування і зареєстрований в Росії.

Показаний для лікування вітамінної недостатності при вагітності і годуванні груддю. Виробник рекомендує приймати за місяць до планованого зачаття, протягом всієї вагітності і лактації. Добова доза діючих речовин міститься в одній капсулі. Приймати її слід після їди.

Можливі побічні дії - алергічна реакція, порушення з боку шлунково-кишкового тракту. Вірогідні прояви гіпервітамінозу.

«Алфавіт»

Для годуючих мам вітамінно-мінеральний комплекс представлений під торговою назвою «Мамине здоров'я». Вітаміни при грудному вигодовуванні «Алфавіт» поставляються в вигляді таблеток, в упаковках по 60 штук. У кожній упаковці міститься по двадцять таблеток різного кольору. Щодня потрібно приймати три таблетки різного кольору для отримання вираженого ефекту.

Роздільний прийом діючих речовин обумовлений різницею у всмоктуванні різних вітамінів і мікроелементів. 13 вітамінів, 11 мінералів і таурин скомбіновані в три таблетки. У найбільшій білого кольору міститься добова норма кальцію, у синій - основна частка мінералів з антиоксидантами, в червоній - фолієва кислота, залізо.

Виробник - італійська фармацевтична група Recordati звертає увагу на необхідність роздільного прийому діючих речовин. При одночасному прийомі всіх трьох таблеток ефект буде аналогічним звичайному полівітамінні комплекси. Роздільний прийом підвищує інтенсивність всмоктування діючих речовин на 50%.

Приймати «Алфавіт - Мамине здоров'я» рекомендується за індивідуальними показаннями для усунення недоліку корисних речовин. Курс препарату становить 20 днів, після закінчення слід зробити перерву. І при необхідності повторити його через 10-15 днів.

«Фемібіон»

Препарат виробництва міжнародної фармацевтичної групи Dr. Reddy's. Поставляється в упаковках, що містять таблетки і м'які капсули. У складі таблеток міститься метафолін, 9 вітамінів, фолієва кислота, йод. У складі м'яких капсул - вітамін Е, жирні поліненасичені кислоти. Особливістю препарату є наявність в складі жирних кислот - Омега-3 і докозагексаєнової, які в їжі зустрічаються лише в обмеженому переліку продуктів (наприклад, жирній морській рибі).

Виробник рекомендує приймати вітаміни в період лактації «Фемібіон» постійно, протягом усього терміну грудного вигодовування. Щодня слід вживати одну капсулу і одну таблетку після їжі.

повноцінний раціон

При виборі вітамінного комплексу жінці необхідно ретельно обміркувати, чи існує реальна необхідність прийому будь-якого засобу. Думка лікарів часто кардинально відрізняється від рекомендацій виробників препаратів, дають поради жінкам використовувати їх продукцію, починаючи з перших днів вагітності.

«Брак вітамінів небезпечна, - каже дієтолог, кандидат медичних наук Алла Поляшова. - Але куди небезпечнішою передозування деякими з них. Тому такі препарати не призначають "про всяк випадок". Йдеться про ситуації, коли існує реальний ризик браку будь-яких речовин або присутні явні ознаки авітамінозу ».

Набагато безпечніше використовувати не комплексні препарати, а ті, що містять конкретний, якого бракує жінці вітамін. Тоді ризик придбати гіпервітаміноз зводиться до нуля.

«Направте свої зусилля на нормалізацію повсякденного раціону, - продовжує Алла Поляшова. Включайте в нього достатня кількість риби і м'яса, молочних продуктів, свіжих фруктів і овочів. Обов'язкові профілактичні огляди у лікаря ».

Отримати цінні речовини ви зможете з найбільш звичних продуктів.

• Ретинол (А). Міститься в багатьох продуктах тваринного походження, наприклад, в вершкове маслі, сметані, яйцях, печінці. Його похідне - бета-каротин в готовому вигляді є у всіх червоних і жовтих овочах, зелених і жовтих фруктах.
• Тіамін (Вt). Його джерела - злаки, звичні крупи (гречка, вівсянка), хліб з висівками, бобові, всі види горіхів, картопля, морква.
• Рибофлавін (В2). Цією речовиною багаті яйця, молоко і печінку. Міститься воно в зернових, бобових продуктах, капусті, помідорах.
• Нікотинова кислота (В3). Ще один продукт з м'яса і печінки, молока і яєць. Його додаткові джерела - гречка, гриби, бобові.
• Пантотенова кислота (В5). Отримати її можна з продуктів тваринництва, а також зі свіжих овочів, бобових, грибів.
• Піридоксин (В6). Постачальниками цієї речовини є горіхи, шпинат, всі види капусти, цитрусові, картопля і помідори. Є воно в м'ясі, рибі, яйцях.
• Фолієва кислота (В9). Основне джерело її - мука грубого помелу і зернові. Присутній в зелених овочах, сирі і м'ясі.
• Ціанокобаламін (В12). Отримати його також можна з усіх продуктів тваринного походження.
• Аскорбінова кислота (C). Присутній в свіжих фруктах, ягодах, овочах.
• Кальциферол (D). Необхідність додаткового прийому цього вітаміну немає, так як він синтезується нашою шкірою. Достатній його рівень утворюється при дворазовому перебування на сонці в тиждень, протягом півгодини. Якщо жінка виходить на вулицю щодня, дефіцит кальциферол неможливий.
• Токоферол (Е). Їм багаті нерафіновані олії, зернові та бобові.
• Біотин (Н). Присутній в нирках і печінці, бобових, червоних овочах.

Повноцінне, збалансоване харчування передбачає включення в раціон м'яса, фруктів і овочів, молочних продуктів, риби. В цьому випадку додаткові добавки до їжі вам не будуть потрібні.

Питання, чи можна пити вітаміни при грудному вигодовуванні проти випадіння волосся або для попередження ламкості нігтів, необхідно обговорити з вашим лікарем. Сучасна медицина не розглядає його пріоритетним. Більш того, відзначаються ризики перевищення вмісту корисних речовин в раціоні, які можуть призвести до небезпечних наслідків.