1. Зернові та крупи
2. Картопля
3. Фрукти та овочі
4. тваринний білок
5. рослинний білок
6. правильні жири
7. Морська риба
8. Корисні солодощі
9. Напої в вагітному меню

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Кожна жінка переглядає свої звички і свій спосіб життя при плануванні вагітності . Сьогодні я б хотіла розглянути питання харчування вагітної жінки. Звичайно, всім відомо, що овочі, фрукти, каші, молочні продукти, риба і м'ясо - неодмінно повинні бути в раціоні майбутньої матусі. А що найбільш корисно з точки зору аюрведи - традиційної системи індійської ведичної медицини?

Зернові та крупи

Вівсянка. Чудовий джерело енергії! У цій каші найбільше білка, біотину і вітамінів групи В.

Вироби з борошна грубого помелу. Наприклад, хліб, багатий клітковиною, і свою чергу сприяє здоровій роботі шлунково-кишкового тракту, також є профілактикою запорів.

Мал. У рисі містяться залізо, магній, вітаміни групи А і В. Дуже важлива фолівая кислота при вагітності , Яка також є в рисі, вона допомагає правильному формуванню нервової системи дитини.

Пшоно. Крупа багата залізом і кремнієм - ці мінерали відповідають як за гемоглобін , Так і за стан шкіри, волосся і нігтів.

Картопля

У картоплі вітаміну С стільки ж скільки і в яблуках. Максимально зберігаються всі корисні речовини в картоплі, звареному в мундирі. Набряки при вагітності можна спробувати зменшити, влаштувавши собі картопляний день - весь день їжте печену картоплю, можете приправити його щіпкою йодованої або морської солі.

Фрукти та овочі

У вагітному меню неодмінно повинні бути присутніми овочі та фрукти, щодня з'їдайте 5 - 7 порцій фруктів і овочів. Так організм отримає всі необхідні вітаміни, мінерали та баластні речовини. Постарайтеся довго не варити овочі, віддавайте перевагу свіжим салатам і овочів, приготованих на пару. Пийте фруктові та овочеві фреші .

тваринний білок

Для будівництва скелета вашому малюку необхідний білок, який у великій кількості міститься в м'ясі. 3 - 4 порції м'яса в тиждень достатньо, постарайтеся чергувати різні сорти м'яса (кролик, яловичина, курка, свинина). У тиждень з'їдайте не більше 3 яєць.

Щодня в вагітному меню повинні бути присутніми молочні продукти (сир, йогурт, сир, кефір).

рослинний білок

Недолік білка в організмі допоможуть заповнити бобові - горох, сочевиця (особливо червоні сорти), соя, а також різноманітні горіхи. Насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту - злегка підігрійте в сковороді (без олії) і приправляйте ними салати, смачно і корисно.

правильні жири

Заправляйте салати оливковою олією, в ньому міститься оптимальне співвідношення ненасичених і насичених жирних кислот.

Морська риба

У малюка в утробі щитовидна залоза починає працювати з 12 тижні після зачаття, необхідно стежити чи достатньо йоду надходить в організм. Тому 2 - 3 рази на тиждень вживайте рибу - оселедець, тріску, макрель, пікшу.

Корисні солодощі

Мед. У ньому міститься багато мікроелементів, вітамінів, ферментів і біологічно активних речовин. Фахівці з аюрведою стверджують, що хоч мед і досить калорійний, він перешкоджає відкладенню жирів в проблемних зонах, розщеплюючи жир.

Обліпиха. Багата на вітамін С і чудово підійде в якості добавки в сир і мюслі.

Сухофрукти. Якщо час вагітності припадає на зиму, то їжте різноманітні сухофрукти, в них збереглися вітаміни, мікроелементи та енергія літнього сонечка, яка допоможе правильно рости і розвиватися своїй дитині.

Напої в вагітному меню

Фруктові, овочеві соки і мінеральну воду пийте на здоров'я в будь-якій кількості. У день ви повинні випивати не менше 1,5 л рідини. Також не забувайте про молоко, аюрведа стверджує, що свежекіпяченой молоко - прекрасний заспокійливий засіб, також зігріє вас, якщо ви змерзли. Доведіть молоко до кипіння, додайте трохи ванілі, мускатного горіха - такий напій регулює обмін речовин.

Аюрведа говорить про чудесні властивості окропу, завдяки яким ви зможете очистити організм від шлаків і шкідливих речовин. Також поліпшується кровообіг шкіри. Рецепт: літр очищеної води кип'ятіть 10 хвилин, потім перелийте в термос і по маленькому ковточку пийте щопівгодини протягом дня.

І наостанок, аюрведа дуже добре ставиться до вагітних смаковим примх, адже саме так дитина сигналізує про те, яких йому бракує речовин. Але пам'ятайте про золоту середину і навіть тут потрібна міра.

Також не змушуйте себе є те, що вам не подобається, навіть якщо це дуже корисний продукт. З'ївши їжу без задоволення, користі ваш організм не отримає.

Навчіться їсти не поспішаючи і з насолодою, з вдячністю приймаючи кожен шматочок їжі і ваше тіло наповниться надзвичайною енергією, якої вистачить на двох! Ось таке вагітне меню рекомендує аюрведа - наука про здоровий спосіб життя.

Будьте здорові!