1. ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Будь-які злаки багаті клітковиною, яка сприяє виведенню шлаків з організму і підтримує хороше травлення. Однак на цьому позитивні властивості каш не закінчуються. Деякі крупи допомагають підвищити м'язову масу. Які саме? Дізнайся з цієї статті.

Відзначимо відразу, що не всі каші допоможуть тобі набрати вагу. Наприклад, вівсянка і коричневий рис для цих цілей однозначно не підійдуть. Улюблена багатьма гречка теж не зовсім те, що потрібно. Краще зверни увагу на наступні каші:

• ячна;
• пшеничне;
• білий рис;
• горох;
• перловка.

Калорійність має визначальне значення, якщо тобі хочеться підвищити масу тіла. Зробити каші ще більш ефективними можна, якщо варити їх на жирному молоці, додавати цукор або варення. Старайся, щоб калорій надходило більше, ніж ти споживаєш.

Побачити швидкий і відчутний результат допоможе ячка. Крупа містить величезну кількість клітковини. Вона посідає перше місце за кількістю різноманітних поживних елементів. У 100 грамах ячної крупи міститься близько 310 калорій.

Хорошим засобом для збільшення ваги є білий рис. У ньому багато рослинного білка (70%), крохмалю та предостатньо вуглеводів. В одній порції цієї каші міститься цілих 330 калорій.

Дуже ситної також вважається пшенка. У ній багато амінокислот, білків, вуглеводів і є невелика кількість жирів. 100 грам пшеничного каші дає організму близько 350 калорій.

Перловка, а тим більше в поєднанні з солодощами, теж дає чудовий ефект. В її складі різні речовини - клітковина (4,5%), жири (2%), білки (11%) і вуглеводи (66%). У порції перловки близько 320 калорій.

Горохова каша є не злакових, а бобовим продуктом . Вона багата білком, за допомогою неї клітини правильно розвиваються. Один з компонентів каші - лізин, який допомагає організму швидко відновлюватися й рости. Та й вітамін А, що міститься в горосі, славиться своїм відновлює дію. Горохова каша ідеальна для спортсменів. Порція цього блюда містить приблизно 350 калорій.

ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

ШІСТЬ цільнозернові каш

Їжте КАШУ - БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!

24 РАДИ ДЛЯ НАБОРУ М'ЯЗОВОЇ МАСИ

ТОП-10 продуктів для ЗБІЛЬШЕННЯ М'ЯЗОВОЇ МАСИ

СІМ БАГАТЬОХ БЕЛКОМ ОВОЧІВ, ЯКІ СЛІД ВКЛЮЧИТИ ДО СВІЙ РАЦИОН

ДОДАТКОВИЙ ПРОТЕЇН ДОПОМОЖЕ наростити м'язову масу: міф чи ФАКТ?