1. Плюси і мінуси
2. як діяти
3. кефірний день
4. Кефір та фрукти
5. Кефір і сир
6. Кефір і вівсянка

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

зміст:

Проблема зайвої ваги знайома кожному третьому людині на планеті, це пояснює підвищений інтерес лікарів, народних цілителів і дієтологів до різних способів схуднення. Широку популярність отримали розвантажувальні дні, короткочасний відмова від харчових звичок перенести значно легше, ніж довге дієту, а обіцяний ефект повністю перекриває можливі незручності. Телебачення і жіночі журнали в один голос твердять про те, що розвантажувальні дні очищають організм і сприяють втраті ваги, так чи так це насправді, і наскільки вони корисні?

Назад до змісту

Плюси і мінуси

Популярність розвантажувальних днів невипадкова. Хворі і здорові, молоді і похилого віку люди раз у раз повертаються до них, завдяки ряду безперечних переваг:

1. 1. Регулярно практикуються розвантажувальні дні допомагають нормалізувати метаболізм, запускаючи обмінні процеси і поступово прискорюючи їх.
2. 2. Більшість людей, ведучи сидячий спосіб життя, споживає набагато більше калорій, ніж в стані витратити за день. Надлишки їжі відкладаються в жир, а також залишаються в організмі у вигляді шлаків, що може привести до захворювань. Низькокалорійні розвантаження очищають організм, позбавляють його від надлишків і шкідливих речовин.
3. 3. Короткий розвантажувальний період може стати перехідним до здорового способу життя, готуючи організм і налаштовуючи його на помірне споживання їжі.
4. 4. Розвантажувальні дні психологічно сприймаються набагато легше, ніж тривалі дієти, є меншим стресом для організму.

Незважаючи на очевидні переваги, ідеалізувати періодичні харчові розвантаження не слід. Вони мають недоліки і протипоказання і не так вже радикально впливають на фігуру.

Відзначають, як мінімум, три недоліки:

По-перше, розвантажувальні дні підходять не всім бажаючим. Не можна до них звертатися хворим на діабет, мають проблеми з нирками або печінкою, в період загострення хронічних захворювань, при будь-яких захворюваннях. Вони протипоказані вагітним і годуючим грудьми.

По-друге, періодичні харчові розвантаження не можуть позбавити людину в короткі терміни від надмірної ваги, що набирається місяцями і роками. Позитивний ефект для фігури буде, але не такий кардинальний, як обіцяють.

По-третє, деяким розвантажувальні дні можуть надати «ведмежу» послугу. Відбувається це так: обмежуючи себе в їжі протягом дня, людина на наступний день приймається «надолужувати згаяне», завдаючи ще більшої шкоди організму.

Є плюси і мінуси у низькокалорійних днів, але плюсів все ж більше. Щоб не нашкодити здоров'ю і самопочуттю, слід дотримуватися спеціальних правил і обмежень.

як діяти

Всі медичні процедури і народні способи націлені на позитивний результат, але невміле їх застосування може все зіпсувати. Тому діємо за правилами:

• При запорах або проблеми з кишечником перед розвантажувальним днем ​​рекомендується триденна чистка кишечника.
• Вживання проносних або сечогінних засобів під час розвантаження може призвести до зневоднення і інших порушень в організмі.
• У день розвантаження потрібно випивати більше, ніж зазвичай, кількість води, приблизно 2,5-3 літри в день.
• Слід уникати надмірних фізичних або розумових навантажень, добре виспатися: недосипання часто призводить до надмірного апетиту. Таким способом організм намагається заповнити енергію.

Банановий і рисовий, апельсиновий і на вівсянці, грейпфрутовий і на зеленому чаї - розвантажувальний день має свої переваги і недоліки. Безумовним фаворитом серед «розвантажувальних» продуктів є кефір.

Назад до змісту

кефірний день

Кефір покращує процес травлення, а разом з обмеженням калорійності їжі дає неповторні результати.

Кефірний день не означає, що більше нічого їсти і пити не можна. Чисто кефірів дні рекомендуються не частіше, ніж один раз в 10-14 днів. Ідеальним є поєднання повністю і частково кефірних днів. Головна умова - знижена калорійність: від 300 до 700 кілокалорій.

Повністю кефірний день має на увазі вживання в їжу тільки кефіру. Любителям цього кисломолочного продукту він здасться необтяжливим, іншим рекомендується вживати кефір з різними фруктовими добавками або біфідобактеріями, щоб урізноманітнити раціон і легше перенести розвантаження.

Кефір поєднується з багатьма продуктами, тому проблем з комбінованими кефірний днями не виникає. Фрукти, натуральні соки, відвари трав і різні низькокалорійні продукти можна використовувати в якості добавки до кефірних раціону, головне - не перевищити рекомендовану денну енергетичну норму.

Кефір та фрукти

Для розвантажувальних днів можна використовувати улюблені фрукти і ягоди, тому простіше проводити їх влітку, коли практично всі фрукти доступні.

Починають день з кефіру і будь-яких ягід. Полуднувати рекомендується яблуками, а на обід можна приготувати салат з фруктів і ягід і залити його кефіром або фруктовим йогуртом. Припустимо невелика кількість горіхів, горіхи дуже калорійні, їх повинно бути дійсно небагато.

Кефір і сир

Для кефіру сирних днів буде потрібно 300-400 г сиру і 1 л кефіру. На сніданок і обід можна присмачити сир ложкою меду, а на полуденок рекомендується випити тільки кефір. Обідом може стати сир, залитий густим кефіром і приправлений свіжими ягодами.

Назад до змісту

Кефір і вівсянка

Цей варіант допоможе травленню, поліпшить зовнішній вигляд і стан шкіри.

Увечері необхідно залити кілька ложок вівсянки холодною кип'яченою водою і залишити на ніч. Каша, приправлена ​​медом і склянкою кефіру, стане сніданком. На обід - кефір і яблука, а на вечерю - пара сухариків з трав'яним чаєм. Перед сном можна випити ще склянку кефіру, а протягом дня - відвар шипшини.

Прості і доступні розвантажувальні дні на кефірі комбінують з дієтичним м'ясом, яйцями, огірками, рибою і навіть шоколадом. Незалежно від обраного варіанту постарайтеся дотримуватися правил і пити якомога більше рідини: мінеральної води без газу, трав'яних чаїв або відварів.