1. Що краще: вагітність влітку або взимку?
2. 1. Не виходьте на вулицю з полудня до 16-17 годин
3. 2. Не засмагати під час вагітності влітку
4. 3. У спеку вагітні повинні влаштовувати сієсту
5. 4. Одягайте сонячні окуляри
6. 5. При вагітності влітку змініть режим дня
7. 6. Більше пийте води
8. 7. Відмовтеся від чаю, кави, солодкої газованої води
9. 8. При вагітності в спеку перейдіть на полегшене харчування
10. 9. Одягайтеся в світлі і натуральні тканини
11. 10. Не забувайте про водні процедури
12. 11. Обережніше з кондиціонером
13. 12. Дихайте глибше

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Останнім часом сильна спека - не рідкість навіть в наших помірних широтах. Особливо неприємно випробування спекою при вагітності. Як пережити важкий час?

Що краще: вагітність влітку або взимку?

Взимку вагітним важко носити багатошарову теплий одяг, страшно пересуватися через ожеледицю і власної недолугості, не хочеться вибиратися на вулицю через мороз.

Ну а влітку все б добре, якби не спека при вагітності. Але якщо вже зверху все вирішено за вас і друга половина вашої вагітності припала на літні місяці, немає чого переживати, треба пристосовуватися. Щоб спека при вагітності не позначилася на вашому здоров'ї та стан малюка, дотримуйтесь наступних правил:

1. Не виходьте на вулицю з полудня до 16-17 годин

У цей час сонце шпарить найактивніше - краще поберегтися від його занадто жарких променів. Якщо вже уникнути виходу з дому в цей час ніяк не можна, то хоча б намагайтеся не їздити в переповненому транспорті - візьміть таксі або почекайте на зупинці іншого, більш вільного автобуса (а краще - маршрутки з кондиціонером). Крім теплового і сонячного удару ще одна серйозна небезпека, якої загрожує спека для вагітних, - це гіпоксія (зниження кисню в повітрі). Відчуття нестачі повітря, слабкість, сонливість в такі дні відвідують всіх, а у вагітних жінок ці відчуття ще сильніше. Пам'ятайте, спеку вагітним легше переносити за містом.

2. Не засмагати під час вагітності влітку

Можна приймати сонячні ванни під парасолькою. Під час вагітності шкіра загоряє набагато легше завдяки високому вмісту в ній меланіну. Тому вам необхідні сонцезахисні засоби - їх потрібно нанести на шкіру за 20 хвилин до виходу на вулицю. І якщо ви в період вагітності зважилися поплавати у водоймі або відкритому басейні, використовуйте креми від сонця повторно, після купання.

3. У спеку вагітні повинні влаштовувати сієсту

Наприклад, відкладіть на вечір або ранній ранок генеральне прибирання, велике прання, заняття гімнастикою, тому що інтенсивна робота м'язів укупі з високою температурою повітря підвищують навантаження на організм.

4. Одягайте сонячні окуляри

Довге знаходження на сонці без сонячних окулярів може призвести до різних очних захворювань. Тому обов'язково придбайте окуляри, скла яких блокують не менше 50%, а краще все 100% ультрафіолету.

5. При вагітності влітку змініть режим дня

Лягайте спати із заходом сонця і вставайте з півнями, коли на вулиці ще відносно прохолодно - це допоможе вам уникнути головного болю вранці.

6. Більше пийте води

У спеку вагітним належить пити до 2-2,5 літрів, так як значна частина рідини випаровується у вигляді поту. Але вважається, що надлишок споживаної рідини влітку у вагітних загрожує набряками. Втім, багато лікарів впевнені, що ризик набряків збільшується не надлишок, а саме брак води. Тому що набряки формуються через те, що тканини, які відчули дефіцит рідини, про всяк випадок заздалегідь запасають воду. Але якщо ваш гінеколог, проте, наполягає на скороченні обсягу рідини, використовуйте деякі хитрощі, щоб менше хотілося пити. Наприклад, не вживайте в спеку при вагітності холодні напої - вони лише розпалюють спрагу. Краще - тепле пиття. Коли стане зовсім не під силу, прополощіть рот прохолодною водою. Ідеально для втамування спраги при вагітності підійде звичайна вода, трохи подкисленная лимоном, а також свіжі кисломолочні продукти (кефір, бифидок, ряжанка, айран і ін.) І мінералка без газу. Квас, компоти і фруктові соки - не ваш вибір, так як вони багаті глюкозою і можуть вплинути на вуглеводний обмін. В крайньому випадку розводите їх навпіл водою.

7. Відмовтеся від чаю, кави, солодкої газованої води

Ці напої не пригнічують спрагу, а лише підсилюють її, так як викликають зневоднення.

8. При вагітності в спеку перейдіть на полегшене харчування

Спека вагітним буде переноситися легше, якщо обмежити м'ясні, солоні, жирні та борошняні страви - така їжа додатково розігріває організм, і спеку переносити стає набагато важче. Віддайте перевагу кислому молоці, кефіру, сиру, зелені, овочів і фруктів. Солі - мінімум. Корисні курага, абрикоси, огірки, гарбуз. У них багато калію і магнію - важливих для серця мінералів, які в спеку активно виводяться з потом. Приймайте вітаміни А, Е, К, які зміцнюють судини і капіляри. Їх багато в цитрусових, моркви, обліписі, брусниці, чорній смородині, шипшині, яблуках і інших фруктах і овочах. Обов'язково вживайте рослинне масло, багате поліненасиченими жирними кислотами, корисними для судин. Їжте більше рідких страв. Наприклад, холодні супи - окрошку, борщ. Корисно перейти на дробове харчування. Обід краще відкладіть на більш пізній час, але не забувайте, що перед сном наїдатися не можна. Влітку не готуйте великими порціями, адже в спеку всі продукти псуються особливо швидко.

9. Одягайтеся в світлі і натуральні тканини

Ніякої синтетики, в ідеалі - шовк, віскоза, бавовна і льон. Постільна білизна з прохолодного шовку або гігроскопічного льону - також відмінний вибір. Одяг вибирайте вільну і простору. Обов'язковий легкий головний убір: солом'яний капелюшок або панама, але не бейсболка, яка створює на голові парниковий ефект. У спеку для вагітних під забороною синтетичну білизну. Воно не дає шкірі дихати і створює сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій і грибків. Носіть зручне, відкрите взуття. І зніміть всі кільця заздалегідь - до того, як ваші пальці опухнуть.

10. Не забувайте про водні процедури

Спека при вагітності переноситься значно легше, якщо 2-3 рази на день, а можна і частіше, приймати душ, краще - контрастний. Перші струменя води - теплі, потім - прохолодні. Різницю температур збільшуйте поступово. Ранковий душ закінчуйте прохолодною водою, а вечірній - теплою. Голову в таку погоду краще мити шампунем з екстрактом м'яти, грейпфрута або евкаліпта. У спеку при вагітності для прогулянок вибирайте місця з водоймою. Але не поспішайте лізти в воду. Якщо різниця між температурою води і повітря перевищує 10 градусів, купання буде небезпечним для судин. Не входьте у воду дуже швидко. Найчастіше вмивайтеся і збризкуйте обличчя і руки звичайної або термальною водою з пульверизатора. Також рясно обприскуйте штори, пледи, накидки - будь-яку тканину, що є в будинку. Якщо вікна закриті марлею - зволожуйте і її теж. Щоденне вологе прибирання в будинку допоможе легше дихати в спеку. Але для прибирання використовуйте тільки ганчірку для підлоги, а не пилосос.

11. Обережніше з кондиціонером

Слідкуйте, щоб перепад температури в приміщенні і на вулиці не перевищував 8-10 градусів. Також озаботьтесь своєчасної чищенням фільтрів в кондиціонерах - часто саме вони стають джерелом різних хвороб. Ні в якому разі не спите під працюючим кондиціонером - великий ризик застудитися. Краще потримайте ноги в тазі з прохолодною водою. Можете перед сном покласти на ліжко грілку з льодом - це дозволить трохи знизити температуру в спальні. Розставте по кімнаті кілька пластикових пляшок із замороженою в них водою - стане легше. Інший варіант при вагітності влітку - поставити недалеко від вентилятора тазик з крижаною водою - це також трохи охолодить повітря.

12. Дихайте глибше

Щоб наситити організм відсутньою киснем, корисно дати собі невелику аеробне навантаження. Можна зайнятися дихальною гімнастикою, йогою або легкої аеробікою. Дуже корисно в спеку хоча б 2-3 рази на тиждень ходити в басейн. А на прогулянки при вагітності влітку краще вибиратися в ліс або в тінисті алеї парку.