1. Дієта «Мінус 60»
2. Основні правила дієти
3. Хто може сидіти на дієті мінус 60?
4. Що можна їсти?
5. денний раціон
6. Меню на кожен день
7. плюси дієти
8. Рецепти для дієти

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Детальна дієта мінус 60 з таблицею, меню на тиждень і смачними рецептами. Таблиця, меню на тиждень і рецепти дієти мінус 60 допоможуть Вам скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я!

Зміст статті

Дієта «Мінус 60»

Дієта або перехід до здорового способу життя? Саме таке питання виникне у вас після з'ясування основних правил дієти мінус 60. Як же непросто іноді дотримуватися всі ці важкі системи харчування, рахувати калорії, постійно обмежувати себе, врешті-решт, зриватися і починати все спочатку. Назавжди забудьте про такий спосіб життя, дієта мінус 60 руйнує всім відомі шаблони.

Так, автором даної дієти не є доктор чи професор, це всього лише звичайна жінка - Катерина Мириманова, яка придумала її для себе і завдяки правильному способу життя змогла, схуднути на 60 кілограмів і вже більше десяти років перебувати в прекрасній фізичній формі. Саме це і є найкращим доказом високої результативності даного комплексу харчування.

Основні правила дієти

• Плавний перехід від великих порцій до маленьких;
• Поступове зменшення вживання шкідливої ​​їжі:
• Головний принцип - режим харчування, сніданок до дев'ятої ранку, обід до другої години дня, вечеря до шести годин вечора.

Це і є основа дієти, до 12:00 ви можете їсти все, що вам захочеться, більше не потрібно закривати очі біля продуктових вітрин. Головне ділити великі порції і забути про їжу після 18:00. Так спочатку це буде дуже складно, особливо якщо ви звикли багато їсти саме в другій половині дня. Але дана дієта відноситься до довгострокової системі харчування, тому все потрібно робити плавно і з задоволенням. Уявіть, з яким настроєм ви будете вставати вранці, знаючи, що до 12:00 вам можна їсти абсолютно все. Ця дієта допоможе вам перебудувати свій спосіб життя і перестати засиджуватися ночами біля телевізора або комп'ютера. Всім відомо, що успішні люди прокидаються дуже рано.

Хто може сидіти на дієті мінус 60?

Практично всім людям подобається ця система харчування, немає обмежень віку, вона дозволена навіть вагітним і годуючим жінкам. Фундаментом дієти вважається відповідність періоду доби з засвоєнням різного типу продуктів. За відгуками людей, які вже випробували на собі цю систему харчування, можна зробити загальний висновок про кількість втрачених кілограмів - близько п'яти на місяць. І цей показник є дуже стабільним на відміну від інших дієт, що обіцяють позбутися великої ваги в лічені дні.

Винятком є ​​люди, які страждають від цукрового діабету, захворювань шлунково-кишкового тракту і гормонального дисбалансу.

Що можна їсти?

Можна пити практично всі, що вам хочеться - морс, фреш з натуральних фруктів, чай, вода навіть сухе червоне вино. Спеції Сіль, цукор та інші спеції в розумних кількостях і що стосується цукру то його можна вживати тільки до 12:00. Солодощі Так-так, вам не здалося, на завтра можете порадувати себе шматочком тортика, просто постарайтеся з кожним днем зменшувати його вага, а потім і зовсім перейти на гіркий шоколад.

У більш детальному списку конкретних продуктів немає необхідності, адже ніхто не збирається вас обмежувати. Просто запам'ятайте час - до 12:00 всі що завгодно, до 14:00 обід, до 18:00 легку вечерю.

денний раціон

Основна їжа дня - сніданок, він є обов'язковим і повинен бути поживним і смачним саме для вас. Можна їсти все що хочете - солодощі, хліб, смажені, жирні страви. Головне правило тут, їсти в першу годину після пробудження, щоб запустити обмінні процеси в організмі. Також можливий другий сніданок, як легкий перекус. Обід Побільше овочів на пару, бульйонів, риби, м'яса - цілком звичний раціон. Свіжий хліб рекомендується замінити сухариками. Важливо не смажити продукти на маслі. Не обов'язково переходити на дієтично і пісні страви, просто необхідно правильно їх готувати. Полудень Як і для другого сніданку, відмінно підійдуть - фрукти або овочі, також можна вживати сухофрукти, трохи горіхів. Вечеря Останній прийом їжі буде легким і раннім, не пізніш 18:00. Рекомендується їсти каші; овочі, м'ясо, рибу на пару; бурий рис; варені курячі яйця. Важливо пам'ятати і про кисломолочних продуктах - сир, сир, йогурти дуже важливі для організму. (Не варто шукати на прилавках магазинів товари з 0% жирністю, там дуже багато шкідливих трансжирів).

Для хорошої форми і здорового організму дуже важливі фізичні навантаження, тому не забувайте про зарядку вранці і пару легких комплексів вправ ввечері (можна розтяжку), саме вони допоможуть розслабитися перед сном і повністю відвернуть вас про думки перекусити на ніч. Також побалуйте себе домашнім самомасаж або ароматним кавовим скрабом, такі процедури вбережуть вас від провисання шкіри після схуднення, розтяжок, всіма ненависного целюліту.

Меню на кожен день

Гречана каша з молоком і маслом, куряче яйце варене, салат з моркви з оливковою олією, одне яблуко Суп гороховий, відварна яловичина 150 г ., салат зі свіжої капусти або брокколі, чай Яблуко Тушковані овочі, парова котлетка з яловичини, стакан кефіру вівторок Вівсяна каша 200 м традиційна на молоці, ягоди або фрукти Риба на пару - 100 г. салат з помідорів, свіжої капусти і зелені Нежирний сир, чай без цукру Гречана крупа або рис - 100 г. Відварене куряче філе - 100 г. Серед Рисова ка а на молоці, мюслі, чай, солодке Отварная гречка, тушкована яловичина в томатному соусі, чай Банан Плов з куркою четвер Омлет з 2 яєць з луком і зеленню. Салат з моркви з оливковою олією, чай з шарлоткою Картопляний суп-пюре з кабачками, тефтелі Знежирений йогурт нежирний сир або плов з печерицями. Зелений салат п'ятницю Мюслі з молоком або вівсяна каша 1 стакан, хлібці з висівок, чай і цукерка Нежирний гороховий суп, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичних хлібця Тушкована капуста з овочами Салат зі свіжої капусти. Нежирний сир - 100 г. Кефір суботу Відварені яйця круто 2 шт, запечене куряче філе і макарони твердих сортів. Відварна яловичина - 200 г., рис, грибний крем-суп Овочевий салат Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір неділю Перлова каша 1 стакан. Жменя горіхів або сухофруктів, чай Індичка на пару - 200 г. Овочевий суп і салат зі свіжих овочів знежирений сир і яблуко Отварная або парова риба, пюре, 1 стакан кефіру

плюси дієти

• Її можна дотримуватися в будь-якому віці;
• Немає особливих витрат, адже всі ваші улюблені продукти залишаються в раціоні;
• Не потрібно годинами мучитися і рахувати калорії;
• До 12:00 можна їсти абсолютно все;
• Організм не страждає від виснажливих систем харчування;
• Відсутня голод і слабкість;
• Немає конкретних обмежень за часом дієти.

мінуси дієти

• Значний проміжок між вечерею і сном;
• Необхідність дотримання особливого розпорядку дня;
• Можливість загострення хронічних хвороб.
• Їли ви звикли до нічного життя, то перебудувати свій організм буде дуже складно;
• Не варто очікувати миттєвого ефекту, це тривала дієта, спрямована на повільний, але тривалий результат.

правильна мотивація

1. Не варто чекати понеділка, щоб почати худнути.
2. Поставте мету і йдіть до неї.
3. Не бійтеся змінити свій спосіб життя і харчування, адже це тільки на краще.
4. Чи не дорікайте собі через зриви, всі ми живі люди. Продовжуйте слідувати правилам Катерини Мірімановой.

Історія дієти «Мінус 60»

Як уже згадувалося Катерина Мириманова, звичайна дівчина, яка випробувала на собі безліч дієт, в тому числі і голодування. Але всі подібні дієти дають лише тимчасовий результат, потім вага повертається на круги своя. Коли Катерина втомилася від виснажливих дієт, які незабаром взагалі перестали їй допомагати. Вона звернулася до фахівців, вивчила безліч літератури, і захотіла придумати свою систему харчування, яка не тільки допомагала їй худнути, але і не строго обмежувала в харчуванні. Перший етап - не їсти після 18:00 і після цього Катерина почала помічати зменшення ваги, але любов до солодощів не давала очікуваних результатів. І наступним кроком було правило - їсти не корисні продукти до 12:00. Катерина на цьому не зупинилася і додала в свій щоденний план регулярні заняття спортом.

Ось таким чином проста дівчина Катерина Мириманова не тільки змінила своє життя на краще, а й допомогла багатьом жінкам, які і до цього дня дотримуються її дієти і прекрасно виглядають.

Рецепти для дієти

Шарлотка з яблуками

СКЛАДОВІ

• Борошно - 1 склянка;
• Яйця курячі - 4 шт .;
• Цукор - 1 склянка;
• Вершкове масло - 30 г .;
• Розпушувач - 0,5 ч.л .;
• Яблука - 5 шт .;

За бажанням можете додати:

• Апельсинову або лимонну цедру;
• Шоколадну крихту;
• Ванільний цукор;
• Будь-які фрукти.

Приготування

1. У миску додаємо стакан цукру і курячі яйця. Збиваємо інгредієнти міксером до кремового кольору і збільшення маси в 2-3 рази.
2. Далі додаємо в масу розпушувач і просіваємо борошно через сито. Знову збиваємо інгредієнти міксером до однорідної маси.
3. Яблука чистимо від шкури і серцевини, нарізаємо невеликими шматочками, після чого викладаємо їх в тісто.
4. Змащуємо вершковим маслом форму для запікання, виливаємо в неї отриману масу. Форму ставимо в духовку, розігріту до 180 градусів на 30-40 хвилин. Готово, смачного!

манти

СКЛАДОВІ

• Борошно - 500 г. (і ще грам 50 на розкочування тіста);
• Яйце - 1 шт .;
• Оливкова олія - ​​20 г .;
• Лук - 2 шт .;
• Вода - 1 склянка;
• Сіль - 10 г .;
• М'ясо - 0,5 кг. Яловичина або свинина (або 50/50);
• Перець - 5 м

Приготування

1. Змішуємо борошно, сіль і соду;
2. В середині суміші зробіть поглиблення, і повільно додайте туди яйце і теплу воду, перемішайте і замісіть тісто. Готове тісто накрийте серветкою і залиште на 15-20 хвилин підсихати;
3. Дрібно ріжемо цибулю, м'ясо пропускаємо через м'ясорубку. Дані інгредієнти змішуємо. До них додаємо сіль, спеції і масло;
4. Тонко розгортає тісто качалкою. Товщина тесту повинна бути приблизно 3-4 мм. Акуратно поріжте його, щоб вийшли прямокутники однакового розміру;
5. В середину прямокутника з тіста викладаємо начинку по 1 столовій ложці;
6. Ретельно затискаємо протилежні кути ромба, щоб вийшли невеликі конверти;
7. Викладаємо отримані манти в каскан на кожен ярус. Готуємо 45 хвилин до повної готовності.

Судак в власному соку

СКЛАДОВІ

• Свіжий судак - 1 -1.5 кг.
• сіль
• перець
• Лавровий лист - 2 шт.
• Лук -1 шт.
• Рослинна олія - ​​2 ст.л.

Приготування

1. Промиваємо рибу, ріжемо тонкими биточками товщиною по 1 см .;
2. У товстостінну сковороду укладаємо биточки судака, уздовж стінок додаємо лаврові листи, а також половинки цибулі в вільні місця;
3. Заливаємо судак водою, додаємо рослинне масло. Сковороду накриваємо кришкою. Доводимо до кипіння, зменшуємо вогонь, додаємо сіль і спеції. Млоїмо рибу на маленькому вогні протягом 40 хвилин;
4. Готову рибу подаємо з соком, в якому вона перебувала.

Пройдіть тест, щоб дізнатися