Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Краса

Август 15, 2016

Чарівний спосіб стати здоровішими, красивіше, розумніше і працездатніші люди шукають століттями. А він, виявляється, дано нам від народження і не варто ні копійки! Як стверджують сучасні наукові дослідження, ця панацея - здоровий сон.

Добре відпочив вночі людина зазвичай відчуває себе повним сил. Але це не єдиний бонус знаходження в ліжку. З'ясувалося, що, поки ми спимо, з організмом відбувається безліч приємних змін.

Витрачається зайвий жир

Під час сну активізується вироблення гормону росту соматотропіну, який змушує жирові запаси надходити в кров і живити клітини тіла. Єдине, що потрібно від людини, - лягти спати раніше (найбільш активний гормон з 21:00 до 03:00) і не раніше ніж через три години після вечері, інакше ефекту жиросжигания не буде.

розгладжуються зморшки

Завдяки тому ж соматропіну в нічний час прискорюється поділ клітин шкіри. Як наслідок, розгладжуються дрібні зморшки, оновлюються колагенові і м'язові волокна і поліпшується робота лімфатичної системи. Невелике американське дослідження навіть стверджує, що здоровий сон допомагає перемогти целюліт.

зміцнюється імунітет

Гормон мелатонін, який найбільш активно синтезується уві сні (до речі, важлива умова для цього - ідеально затемнене приміщення), має величезне значення для правильного обміну речовин, антиоксидантного захисту організму і його здатності чинити опір інфекціям.

Ростуть спортивні досягнення

Відновлення м'язів після фізичних навантажень можливо тільки уві сні - відповідно, якісний відпочинок робить тренування більш ефективними.

поліпшується пам'ять

Поки ми спимо, мозок продовжує працювати, засвоюючи і сортуючи інформацію, отриману протягом дня. Специфічні нейронні імпульси, що відповідають за перехід короткочасної пам'яті в довготривалу, формуються тільки за умови, що мозку не заважають зовнішні сигнали.

Чим небезпечний хронічний недосип:

• в організмі підвищується рівень гормону греліну, який стимулює апетит і змушує людину переїдати . Дослідним шляхом вчені з'ясували, що після безсонної ночі ми схильні з'їдати в середньому на 400 ккал більше, ніж зазвичай;
• швидкість реакцій на зовнішні подразники серйозно падає - це може бути небезпечно при роботі з механізмами і керуванні автомобілем;
• недолік гормону мелатоніну може спровокувати депресію і зниження імунітету і підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Чи страждаєте безсонням? Вчені з Женевського університету радять розгойдуватися в гамаку - це усуває тривожність і полегшує засинання.

Правила здорового сну

• Нічний відпочинок буде максимально ефективним, якщо відправитися в ліжко до 23:00.
• Ідеальна температура повітря в спальні - + 20- + 22 ° С.
• Для кращого відновлення необхідна абсолютна темрява, яку не порушують навіть індикатори приладів.
• 7-9 годин - така тривалість нічного сну оптимальна. Менша кількість загрожує тим, що організм не відновиться перед новим днем, більше загрожує зниженням швидкості метаболізму.
• Лягати спати потрібно натщесерце, через 3-4 години після вечері і не раніше ніж через 2 години після спортивних навантажень.

Дата публікації: 15 серпня 2016