1. Розглянемо кожен вітамін окремо. Вітаміни для годуючих мам.

Наши общие усилия BiKiNiKa.Com.Ua

Вітаміни для годуючих мам.

В період лактації в організм жінки повинні надходити речовини, необхідні для розвитку дитини. До них відносяться вітаміни, мінерали, омега-з жирні кислоти та інші. Джерелом вітаміни для годуючих мам можуть бути продукти харчування або вітамінні комплекси, куплені в аптеці.

Молодій мамі необхідно включити в раціон продукти, що містять вітамін С, В1, В2, В6, В12, ніацин, фолацін, пантотенову кислоту, біотин і жиророзчинні вітаміни (А, Д, Е, К).

Розглянемо кожен вітамін окремо. Вітаміни для годуючих мам.

1. Вітамін С підвищує імунітет і має протизапальну дію, сприяє засвоєнню заліза, бере участь в обмінних процесах, знижує кровоточивість ясен. Трохи вітаміну С міститься в молочних продуктах. Найбільше аскорбінової кислоти міститься в сирих овочах і фруктах. Щоб заповнити його добову норму необхідно з'їсти 50г перцю червоного або 80г яблука.
2. Вітамін В1 регулює роботу нервової системи і кислотність шлункового соку. Тіамін присутній в м'ясних і молочних продуктах, ягодах, овочах, фруктах. Але найбільше тіаміну в крупах: гречка, сочевиця, горох, квасоля, висівки, пшоно. 200г горохової каші заповнить добову потребу вітаміну В1 для жінок при грудному вигодовуванні.
3. Вітамін В2 (рибофлавін). Його недолік викликає дерматит, анемію. Добова доза рибофлавіну для годуючих мам складає 2,1мг. Стільки міліграм рибофлавіну міститься в 100г печінки яловичої.

4. Вітамін В6 бере участь в утворенні білків, арахідонової кислоти, гемоглобіну і інших речовин, потрібних для правильної роботи організму. У невеликих кількостях він міститься майже у всіх продуктах.

5. Ніацин перешкоджає розвитку вітамінної недостатності, підтримує шкіру здоровою, регулює роботу травної системи. 160г арахісу заповнить добову дозу ніацину для молодої мами. Ще багато його в печінці яловичини, кроликах, м'ясі курчати, телятині, яловичині.
6. Вітамін В12 бере участь в роботі нервової системи, зміцнює імунітет, знижує дратівливість. Багато його в м'ясних і молочних продуктах.
7. Фолацин необхідний для утворення червоних кровоносних тілець і нуклеїнових кислот. Він міститься в крупах в м'ясних, молочних і рибних продуктах, але найбільше фолацина в печінці яловичини.
8. Пантотенова кислота бере участь в синтезі гемоглобіну і у всіх обмінних процесах. Ця кислота міститься в крупах, молочних продуктах, овочах, фруктах, ягодах. Лідерами за її змістом є м'ясні продукти (телятина, гуси, печінка, язик яловичий) і рибні продукти (оселедець, скумбрія).
9. Біотин зберігає здоровими волосся, нігті і шкіру. Його недолік зустрічається рідко.
10. Вітамін А регулює обмінні процеси в слизових оболонках очей, травної та дихальної системи, підвищує імунітет. Він присутній в молочних продуктах, рибі, м'ясних продуктах. Каротин в організмі людини утворюється в вітамін А. каротин міститься в овочах і фруктах.

11. Вітамін Е

    (Токоферол) - стимулює роботу молочних залоз. Токоферол є в крупах (манна, гречана, пшоняна, вівсяна, перлова, горох). Найбільше цього вітаміну в гречці і горосі. Лідерами за вмістом вітаміну Е є мигдаль і фундук. Всього 60г мигдалю в день заповнить добову норму токоферолу. Ще багато вітаміну Е в маргарині, майонезі та олії соняшниковій.

12. Вітамін Д регулює обмін кальцію і фосфору, сприяє їх засвоєнню і накопиченню в кістках. Цей вітамін здатний утворюватися під дією сонячного світла.
13. Вітамін До покращує згортання крові. Їм багаті кольорова і білокачанна капуста, гарбуз шпинат, печінка яловича.

При вживанні корисних продуктів вітаміни будуть надходити в кров матері, а звідти в молоко, таким чином малюк отримає весь комплекс незамінних речовин. Знаючи, корисні властивості вітамінів, можна підібрати собі вітаміни в аптеці: Компливит мама, Алфавіт Мамине здоров'я або інші.

Вітаміни для годуючих мам.